Онлайн марафон

Онлайн марафон

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Мы запускаем онлайн марафон, который состоит из 3 блоков — медитация, йога и внедрение полезных привычек. Длительность марафона 5 недель с 5 августа до 6 сентября 2019г. Мы будем выкладывать по 1 заданию на каждый блок каждый понедельник, а участницы могут выполнять эти задания ежедневно.

На второй неделе можно добавлять к предыдущему заданию новое и так далее. Желающие могут принять участие в розыгрыше призов. Условие — нужно быть подписанным на нашу страницу в инстаграм @cloudnine.kz, а также выложить свой результат/ощущения от практик в сторис или посте инстаграм и отметить нас, чтобы мы увидели ваш отчет. Призы достанутся тем, кто наиболее регулярно выставлял отчет и отмечал нас.

Также, мы организовали whatsapp группу, в которой можно задавать вопросы и делиться впечатлениями.

Неделя 1:

МЕДИТАЦИЯ:

Мы записали короткую и простую медитацию для Вас.

Вы можете помедитировать с нами и попробовать повторить эту практику каждый день в течение всей недели.

 

ЙОГА

Предлагаем по следующему видео выполнить суставную гимнастику — комплекс упражнений, который помогает разогреть тело и подготовить его для следующих упражнений, которые мы будем добавлять в последующие недели. Суставная гимнастика поможет вам обезопасить себя от получения травм перед любыми занятиями (бег, теннис, танцы, йога, бокс и тп). Даже если нет достаточно времени на полную гимнастику, можете попробовать разбить в течение дня. Но для того, чтобы запомнить все упражнения и последовательность, рекомендуем ежедневное выполнение без пропусков.

 

ПРИВЫЧКА:

Многие, возможно, уже используют этот способ для выравнивания спины, расслабления позвоночника, излечения от сколиозов и тп. Один из самых простых способов — скрутить плотно полотенце в валик и лежать на нем по 3-5 минут в день, поставив его под отдел (поясничный, грудной, между лопаток и тп), требующий вашего внимания. Лежим расслабленно, руки вытягиваем вверх за голову ладонями вниз, ноги расставляем на ширине плеч и стараемся соединить большие пальцы ног. Встаем с валика очень аккуратно, сначала перекатываемся на бок, полежим так пару дыханий, потом осторожно поднимаемся и можно лечь в расслабляющую позу ребенка (баласана). Рекомендуется не поднимать тяжести после лежания на валике. Если вы часто носите ребенка на руках, возможно, будет удобно выполнять это упражнение перед сном, после того, как малыш уснул.

Можно сделать фото до начала марафона и ежедневного времяпрепровождения на валике, а потом в самом конце марафона. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас без футболки со спины, с правого и левого бока, а также лицом к вам. Вам самим будет интересно понаблюдать будут ли внешние изменения за 5 недель ежедневного валико-лежания.

Будем рады ответить на ваши вопросы.

 

 

 

 

 

Неделя 2:

ЙОГА

Предлагаем Вам выполнять этот комплекс упражнений после выполнения суставной гимнастики с задания 1 недели. Упражнения очень простые, выполнять могут все. (Позу бабочки нежелательно делать тем, у кого есть симфизит). 

 

 

Привычка

Задание по внедрению привычки второй недели онлайн марафона.
Предлагаем продолжать выполнять задания с первой недели и добавить новую привычку осознанности и возвращения в момент здесь и сейчас. Если вы только присоединились в марафон, предыдущее задание можно посмотреть в ленте или на нашем сайте по ссылке в профиле Марафон Сайт.
.
Итак, что же это за привычка и зачем она нужна? Йоги часто говорят про «здесь и сейчас», а также про медитацию — что это не очищение головы от мыслей (это практически невозможно), а наблюдение за тем, как мысли нас уносят, принятие этого и возвращение обратно к фокусу в медитации (дыхание/мантра и тп). Эта привычка будильников пхожа с медитацией. В течение дня вы ставите себе будильник с вопросом «как я сейчас». Когда он прозвенит — вы делаете перерыв в ваших делах. Спокойно останавливаетесь и отвечаете самой себе. Может вы хотите пить? Может быть вы устали? Может вы хотите подышать, сделать пранаяму и успокоить ум, расслабиться, набраться сил? Иногда в круговороте дел мы не замечаем как прошел день, жизнь на автомате на сплошной привычной программе — не самое веселое, правда? 😅
Попробуйте внедрить эту привычку и рассказать нам о своих ощущениях. 

 

Неделя 3:

ЙОГА

Привычка:

Третий понедельник нашего онлайн марафона. Расскажите как вы держитесь? Не сложно ли?
Сегодня предлагаем внедрить еще одну привычку с аппликатором Кузнецова. Либо можно набрать камней — промыть их, уложить в коробку. 
Предлагаем вам вставать на аппликатор или камни дважды в день, когда вы чистите зубы. 😊 первые дни это могут быть всего несколько секунд, далее получится удлинять это действие. А еще, вы можете заметить, что если у вас очень устали ноги, то стоять на аппликаторе легче и напряжение сходит.
И еще одно мое наблюдение, если чистить зубы левой рукой (я правша), то стоять сложнее, НО в это время нет никаких посторонних мыслей и весь находишься в моменте здесь и сейчас 😅
И еще, когда вы делаете что-то вам непривычное, незнакомое, в вашем мозгу формируются новые нейронные связи. А также, от постоянных повторений изо дня в день (чистка зубов одной рукой) могут нагружаться определенные мышцы одной руки, но быть бездейственными мышцы другой. Попробуйте делать все не по привычке, не на автомате, стоя на коврике с иголками и расскажите о своих ощущениях 😊.

Что вы получите физиологически?
— самомассаж
— миофасциальный релиз
— снятие напряжения с ног и всей задней поверхности тела
— Увеличение чувствительности и подвижности ступней

«Согласно постулатам древнекитайской медицины, наши ладони и ступни являются особыми частями тела, на которых сконцентрировано большое количество активных зон (точек), связанных с различными внутренними органами. Игольчатый массаж ступней дает ощущение бодрости и улучшает общее самочувствие.»

Неделя 4:

ЙОГА:

 

Привычка:

Мы лежим на валике, ставим будильники в течение дня и отвечаем себе на вопрос как я сейчас, чистим зубы, стоя на аппликаторе кузнецова, а теперь…. 🥁 введем целых 2 привычки!!!
1. Мы включим функцию screen time, посмотрим сколько часов в день наш телефор активен (делаем print screen), и в течение недели пытаемся сократить экранное время и через неделю сравниваем цифры.
Резон — сократить экранное время особенно перед сном. Наверняка, вы знаете, что голубой свет экрана плохо сказывается на выработке гормонов сна и даже мешает нашим циркадным ритмам (это была идея загадки 😅).
Ради раннего подъема нам нужно раннее засыпание -> сокращение экранного времени перед сном!

2привычка: мы пишем 1 пункт за что мы благодарны в этот день. Что-то не связанное с покупкой/продажей. .
Будем рады ответить на вопросы или послушать ваши отзывы 

Неделя 5:

ЙОГА:

 

 

 

Привычка:

Заключительная 5 неделя нашего марафона по йоге, медитации и привычкам! .
Очень простая привычка, которая поможет держать осанку и разгрузить спину. Набираете в бутылку воды и фиксируете за спиной, пока сидите на стуле. (В офисе, дома, везде). Сидим 2 минуты. 
Если с бутылкой больно, ставим мягкий валик.

 

Заголовок
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.